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教您几招防腰痛

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发表于 2011-6-19 17:06:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
       “病人腰痛,大夫头痛”——腰背痛已成为困扰现代人的多发病症之一。“腰酸背痛“有时是某种疾病的反应,但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具(如床、枕头等)、衣着不当(如久穿过紧的牛仔裤)等引起的。因此,采取以下预防腰酸背痛的方法很有必要。

    晨起活动腰部熟睡一夜后,腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经,这也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2-3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌的运动以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。

    保持正确姿势无论做什么都不能违背生理机能,如穿着宜宽松;睡、站、坐姿要正确;桌椅、枕头高度要适宜;抬举东西要量力而行;下蹲时应挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不能用腰部的力量。久坐办公室的人要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到支撑,还要注意写写停停,时而向后伸伸腰等。避免肥胖肥胖会给脊椎带来过大负荷,同时由于腹肌松弛而不能对脊椎起到支撑作用,甚至使脊椎发生变形,这对健康带来的危害更大。

    抽空做手足操“抽空”即在工作、学习之余或排队购物、候车之机。做操的方法是:1.站立,两足尖成外八字形,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。2.十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展。如此反复,多多益善。

    坚决不抽烟吸烟可以收缩腰椎间盘中的微血管,使腰椎间盘缺乏营养,加速老化,从而产生腰部针刺样疼痛。

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 楼主| 发表于 2011-6-19 17:07:12 | 显示全部楼层
早晨起床和晚上临睡时,坐于床缘,双手半握拳状,在背后腰部上下揉擦50~100下,直至腰部感觉发热为止,每日行之,不久即见功效!

拜中医名师!学推拿绝技!成行业精英!
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发表于 2018-10-24 16:24:40 | 显示全部楼层
人到中年,腰痛难免,忌久坐,忌不运动。
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