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体态与养生

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发表于 2011-7-8 22:49:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
人的体态可分为行、坐、卧、立四种,体态的正确与否,影响着人们的健康,对于老年人来说,这一点尤为重要。随着年龄的增长,老年人的骨骼渐趋疏松,肌肉组织的弹、韧性也都明显下降,加之老年人的结缔组织会发生退行性变化,于是呈现出一种“老态龙钟”的模样。其实,老年人若能注意保持正确的体态,可以永葆健康之美,是养生保健不容忽视的内容。

坐姿由于体力及环境等因素的制约,老年人坐着的时间较多,无论是端坐、靠坐,还是伏案而坐,都应选择正确的体态,否则极易引发脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等病症,甚至酿成某些内脏器官的疾患。老年人入座时,要注意动作轻缓、平稳,上身保持正直,以使躯干两侧受力平衡。上肢宜放松,两手采用自然习惯的姿势,下肢宜自然屈曲,双脚并拢,不要养成长时间架“二郎腿”的习惯,否则会造成双腿麻木,影响正常的血液循环。

卧姿一般认为侧卧比俯卧、仰卧更合理,绝大多数老年人在睡眠时,习惯于右侧弓形的卧姿,这是有益于健身养生的。右侧弓形卧姿不但有利于胃肠的蠕动消化,还可减轻心脏的负担,使身体获得充分、舒适的休息。当然,在睡眠的过程中,不可能保持着一种卧姿,但是,俯卧会明显降低心肺功能,有慢性疾病者还会发生意外情况,老年人应该尽量避免。

行姿正确的走路姿态应是端正、平稳、自然,上身应尽量挺直,两臂宜摆动自如,步伐要均匀有力,幅度可根据个人情况而定。以正确的行姿坚持散步,既能促进血液循环和食物的消化吸收,还能调节和增强神经系统的功能。

立姿虽然在生活中站着不动的情况很少,但立姿恰好是检验老年人活动能力和精神状态的一个重要标准,是不容忽视的。站立时宜保持自然和平稳的状态,上肢下垂、挺胸收腹,下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。不少老者需借助手杖来增加稳定性,此时仍应将重心置于两腿上,不宜弓腰将体重通过上肢移到手杖上。

人到老年,保持正确的体态并非一件小事,它既反映出老人的精神状态,也关系着晚年生活的愉悦和健康。
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发表于 2018-10-13 23:20:00 | 显示全部楼层
在生活中,我们要坐,坐这个大家都知道的,坐要有坐姿,如果你的坐姿不对的话,这个时候,你会感觉到疲劳,一般,就是你的脊椎会感觉到特别难受,或者是也会影响到你的颈椎的。在这样的情况下,你的脊椎或者是你的颈椎就会有生病的可能的。所以,这里,也要提醒一下大家,在坐的时候,也要有一个好的正规的坐姿的。当然了,不管你是用哪一种坐姿,都要记得,要有正确的坐法的。一般,就是不要让你的脊椎有弯曲的现,否则会让你的肩膀处有一个疲劳的过程,这样,会导致你的内脏受到挤压后而有一些疾病的现象的发生。所以,一般,就是两手自然地垂下,然后你的双肩也要放松,然后就是两脚并拢而在身边。

  卧的姿势也是多种多样的,但在研究后发现,如果你用卧的姿势的话,最好是用俯卧或者是仰卧的动作,这样,才会更好地保护你的内脏的。一般,就是为了养生的目的,达到一个好的有效有助于你的消化等的功效的。

  人天天在走路,所以,行的姿势也要对,才会有助于你的养生的。在这个时候,其最好的就是做好你的端正,你的自然,你的上身的一个挺直,这样,才会在走路的时候,感觉到舒服,也会感觉到有精神的,如果你一个是含着腰走路的话,只会让你的脊椎受到严重的伤害的。这个时候,你可能会慢慢地驼背了。

  立的动作就更是如此了。在立的时候,不要斜着站,最好是直立站,有一个树立的过程,就如松一样。这种站姿,对于你个人来讲,有着极好的帮助的作用的。在这种情况下,你才能感觉到你的身体不会受到重力的压力。

  所以,以上的四种体态下,如果你在平时生活中,也格外注意的话,把养生的东西,融入到其中去,就会在平时的任何一个时间点,都达到了养生的功效的。
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